Votre apport calorique dependra de quelques facteurs, y compris votre niveau d'activite, age, sexe, votre gain de poids ou objectif de perte de poids et votre etat de sante general. Si vous n'etes pas certains calories combien vous avez besoin, vous pouvez utiliser une calculatrice de calories pour determiner ce qui est fait pour vous. Il y a de nombreux calories calculateurs en ligne qui vous fournira un chiffre exact. Ils sont tres faciles a utiliser et a exiger que vous entrez quelques champs pour obtenir votre calcul.
Par exemple si vous etes 5 pieds 4 pouces, 24 ans, pesent 120 livres et mener un mode de vie sedentaire vous obtiendrez les resultats 1537 calories par jour. Il sera egalement vous donner des informations supplementaires sur votre apport calorique si vous avez un desir pour perdre du poids. Quelques calculatrices peuvent vous donner un calcul supplementaire si vous desirez prendre du poids.
Si vous souhaitez effectuer les calculs vous-meme vous peut choisir d'utiliser l'equation de Harris Benedict qui calculera votre BMR ou le metabolisme.
La formule est affichee ci-dessous. le livre ou la metrique standard peut-etre etre utilise :
Anglais
Formule BMR femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 fois la hauteur en pouces)-(4,7 x age en annees)
Hommes: BMR = 66 + (x 6,23 poids en livres) + (12,7 x height en pouces)-(6,8 x age dans l'annee)
Metrique
Formule BMR femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (hauteur de x 1,8 cm)-(4,7 x age en annees)
Hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (hauteur de x 5 cm)-(6,8 x age en annees)
Par la suite si nous avons utilise l'exemple precedent, alors le montant calcule serait tres similaire :
655 + (4,35 x 120) + (4,7 x 64)-(4,7 x 24) = 655 + 522 + 300.8 + 112,8 = 1590.6 calories par jour.
Chaque fois que vous sont calculer que votre calorique a besoin d'etre certain que vous entrez des informations exactes. Cela signifie que vous devriez avoir votre taille et le poids mesure avant d'effectuer ces calculs. Pesez-vous au reveil de sorte que vous etes en mesure d'obtenir un vrai reflet de votre poids. Au cours de la journee, votre poids apparaitra a varier avec la consommation de fluide et de l'alimentation. N'oubliez pas que sans tenir compte de vos objectifs de poids vous ne devez pas manger moins de 1200 calories par jour a moins qu'a ete stipule par votre medecin. Votre regime alimentaire normal devrait contenir des aliments sains, y compris : ensemble des grains pains, des fruits et des legumes. Bien que les graisses sont importantes pour votre alimentation, ils devraient etre consommes en petites portions. Un regime alimentaire equilibre, compose d'elements nutritifs droite vous donnera plus d'energie et permettra d'ameliorer votre etat de sante general.
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